Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]
Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;] Zacznijmy Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy miedzy klata i brzuchem--- prosta [...]
[...] -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady 3x8-10 powt -przysiady wykroczone 3x10-12 -wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch staram się robić przynajmniej co 3 dzień . i jak może być ? w razie czego proszę o konkretna poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel [...]
Co sądzicie o takim planie na brzuch skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x25 unoszenie nóg w podporze 3xmax skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 3xmax
Czy taki trening FBW byłby dobry: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie [...]
[...] samo z aeorobami. Treningu nie wpisuję iż wpisywany był ostatni razem , to był bonusowy. Ogólnie od tego tygodnia 3 dniowy trening , zamieniam w 4 dniowi bez szczególnych modyfikacji. Jutro klatka+triceps+brzuch.. Micha trzymana przyzwoicie , matka zrobiła łazanki wiec dadotkowe kcal Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-12 17:00:35
Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]
[...] przed głowa 4x10 hantlami na boki 4x10 podciaganie sztangi wzdłusz tłowia 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem ile wlezie po siłce robie chce robic brzuch a6v lub inny tening zobacze ale zalezy mi na brzuchu wiec chce go robic jak najczescie moim celem jest rzezba wiec po siłce bierznia ok 45 min.myslałem zeby biegac w [...]
[...] wegla (i tylko do 14), duzo bialka, nie przeginac z tluszczem. Jezeli chodzi o budowe ciala to chyba endomorf... Zawsze bylem miskowaty, zalewa mnie od byle czego, wzdyma mi brzuch od grama wegla A oto trening jaki wymyslilem... 1. Sciaganie drazka z wyciagu za kark, nachwytem 3 serie x 12/10/8 powtorzen 2. Scoagamoe drazka z wyciagu do klatki, [...]
Mam pytanko, czy takie rozlozenie treningow bedzie dobre ? Oraz czy robic bic mocno, a w drugim trening bic srednio + jakas super seria ? Tak samo przy klacie. Poniedzialek: Klata + Triceps + Brzuch Wtorek: Plecy + Biceps Sroda: Siatkowka Czwartek: Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Wolne Sobota: Nogi + Barki + Brzuch + Przedramie Niedziela: [...]
[...] jutro, to się wypowiem.. ciekawy kanał: http://www.youtube.com/user/MBodyStrength trening w grupie: http://www.youtube.com/watch?v=Z8LXDjRtfPQ&feature=fvw i coś na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QwpwzR2YgFE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Zw_eh4Aof28&feature=related Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12/12 3.Środa: a) uda: *wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 12/12/12/12 *wspięcia w siedzie 12/12/12/12 (w przypadku [...]
[...] w podporze tyłem 8/8/8 3.Środa: a) uda: *przysiady 12/12/10/8 *wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 30/30/25/20 *wspięcia w siedzie 30/30/25/20 (w przypadku [...]
chodzi ci o rekord czy na serie Rion Cwicze tym planem: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę [...]
lepiehj już raczej tak; klatka, brzuch, przedramię plecy, biceps barki, triceps nogi, brzuch, choc tutaj bym się zastanowił czy aby nie przenieć np. bicepsa- trening i tak będzie bardzo lekki ogólnie rzecz biorąc a odciąży dzien z plecami
[...] , dodatkowo do klatki zrobiłem 2 serie sztango i w chu*** pompek Cycki fajnie się napompowały , triceps też nie narzekam. Trening bardzo dobry oczywiście na koniec brzuch. Poniedziałek i wtorek off Środa Plecy+Biceps Czwartek ( moze bo koncze o 18 lekcje) Barki+Kaptury Sobota Nogi Niedziela klatka+triceps Ogólnie Nako jest więcej niż [...]
[...] szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie bloczka do brzucha w chwycie mlotkowym 3x10 4.wznosy tulowia na lawce z hantlami nie wiem jak inaczej nazwac to cwiczenie 2x10 wykonuje to od tygodnia Biceps: cwicze tak od tygodnia [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
